![](\"https:\/\/megasaglik.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/uzun-sure-tok-tutan-6-mukemmel-besin-kaynaklari.png\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Diyet yaparken ya da kilo kontrol\u00fc sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken ne yemedi\u011finiz kadar ne yedi\u011finiz de b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Baz\u0131 besinler var ki sizi uzun s\u00fcre tok tutarak di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcnlerde daha az yemenize yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130\u015fte uzun s\u00fcre tok tutan 6 m\u00fckemmel besin…<\/p>\n
1. AHUDUDU<\/p>\n
Ahududunun her bir tanesi pek \u00e7ok meyveden daha fazla lif i\u00e7erir. Yemekten yakla\u015f\u0131k 1 saat \u00f6nce ahududu t\u00fcketmek, tok tutarak daha az yemek yemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Ahududuyu ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde, sabah kahvalt\u0131lar\u0131nda yulaf ile, chia tohumu ve yo\u011furt ile t\u00fcketebilir, smoothie’lerinize katabilirsiniz.<\/p>\n
2. PATLAMI\u015e MISIR<\/p>\n
Patlam\u0131\u015f m\u0131s\u0131r, at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yiyeceklerin \u00e7o\u011funa k\u0131yasla lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan y\u00fcksek, kalori a\u00e7\u0131s\u0131ndan ise d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Yani s\u00f6ylendi\u011fi gibi kilo yapmaz ve zararl\u0131 de\u011fildir. Tabii fazladan ya\u011f ile haz\u0131rlanmad\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece!<\/p>\n
3. YULAF<\/p>\n
Yulaf\u0131n faydalar\u0131n\u0131, kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, uzun s\u00fcre tok tuttu\u011funu bilmeyen yoktur. Beslenme listenize yulaf\u0131 dahil etti\u011finizde daha az ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6receksiniz.<\/p>\n
4. S\u00dcZME PEYN\u0130R<\/p>\n
S\u00fczme peynir, y\u00fcksek bir protein kayna\u011f\u0131d\u0131r. Sindirimi uzun s\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc i\u00e7in de uzun s\u00fcre tok tutar.<\/p>\n
5. YUMURTA<\/p>\n
Yumurta, en bilinen saf protein kaynaklar\u0131ndan biri. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, yumurtay\u0131 g\u00fcnl\u00fck beslenme program\u0131na dahil eden ki\u015filerin, etmeyenlere oranla g\u00fcn i\u00e7inde daha az ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu.<\/p>\n
Yumurtay\u0131 sadece sabah kahvalt\u0131s\u0131nda t\u00fcketeceksiniz diye bir kural yok. G\u00fcn\u00fcn herhangi bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde yumurta yiyebilirsiniz.<\/p>\n
6. CEV\u0130Z<\/p>\n
Ya\u011fl\u0131 tohumlar, mideden ge\u00e7i\u015f h\u0131z\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131r ve bu sayede tokluk s\u00fcresinin uzamas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Ceviz, i\u00e7erdi\u011fi protein sayesinde de tok tutar. Ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde t\u00fcketebilece\u011finiz gibi cevizi salatalar\u0131n\u0131za da dahil edebilirsiniz.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diyet yaparken ya da kilo kontrol\u00fc sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken ne yemedi\u011finiz kadar ne yedi\u011finiz de b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Baz\u0131 besinler var ki sizi uzun s\u00fcre tok tutarak di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcnlerde daha az yemenize yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130\u015fte uzun s\u00fcre tok tutan 6 m\u00fckemmel besin… 1. AHUDUDU Ahududunun her bir tanesi pek \u00e7ok meyveden daha fazla lif i\u00e7erir. Yemekten […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1546","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-genel","7":"czr-hentry"},"yoast_head":"\n