![](\"https:\/\/megasaglik.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/saglikli-yaslanma-ve-saglikli-yasliligin-10-puf-noktasi.png\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"G\u00fcn\u00fcm\u00fczde gerek t\u0131pta gerekse teknolojideki h\u0131zl\u0131 geli\u015fmeler, ya\u015fam s\u00fcresini de hayli yukar\u0131 \u00e7ekti. Hal b\u00f6yle olunca D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc art\u0131k 66-79 ya\u015f aras\u0131n\u0131 orta ya\u015f, 80-99 ya\u015f aras\u0131n\u0131 da ya\u015fl\u0131 kabul ediyor.<\/p>\n
\u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. Yaser S\u00fcleymano\u011flu ya\u015fam s\u00fcresinin uzamas\u0131na paralel olarak kalpten ast\u0131ma, diyabetten KOAH\u2019ya bir\u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n \u00e7ok daha fazla g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirtirken \u201cBuna kar\u015f\u0131n gen\u00e7likte al\u0131nacak basit \u00f6nlemlerle ya\u015fl\u0131l\u0131k d\u00f6nemini sa\u011fl\u0131kl\u0131 ge\u00e7irmek m\u00fcmk\u00fcn. Hele bir de ya\u015fl\u0131l\u0131kta dikkat edece\u011finiz baz\u0131 kurallar fiziksel ve ruhsal anlamda son derece olumlu katk\u0131 yapacakt\u0131r” diyor.<\/p>\n
\u0130\u015fte sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fl\u0131l\u0131\u011f\u0131n 10 p\u00fcf noktas\u0131…<\/p>\n
DANS ED\u0130N<\/p>\n
M\u00fczik e\u015fli\u011finde dans edin. Avrupa ve Uzakdo\u011fu \u00fclkelerinde m\u00fczik e\u015fli\u011finde dans etmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanmaya olan etkisi uzun y\u0131llar \u00f6nce kan\u0131tlanm\u0131\u015f. Dans terapisi g\u00fcn\u00fcm\u00fczde Avrupa \u00fclkelerinde kurumsalla\u015fm\u0131\u015f durumda. Bu konuda \u00e7al\u0131\u015fan ya\u015fl\u0131l\u0131k uzmanlar\u0131, fizyoterapistler, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanma ve koruyucu rehabilitasyon kapsam\u0131nda ya\u015fl\u0131lar\u0131 bu t\u00fcr dans kul\u00fcplerine y\u00f6nlendiriyorlar.<\/p>\n
Dans terapisi ya\u015fl\u0131lar\u0131n kendilerini daha iyi hissetmelerini sa\u011fl\u0131yor, depresyona girmelerini engelliyor. Daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir kas sistemine yard\u0131mc\u0131 olurken, d\u00fc\u015fme riskini azalt\u0131yor. \u00dcstelik yaln\u0131zl\u0131k hissini engelleyip ya\u015fama daha olumlu ve daha kat\u0131l\u0131mc\u0131 bakmay\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n
KAL\u0130TEL\u0130 UYUYUN<\/p>\n
Uzun s\u00fcre uyumak yerine yeterli ve kaliteli uyuyun. Ya\u015fl\u0131larda 5-6 saatlik kaliteli uyku ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendiriyor, derin uyku s\u0131ras\u0131nda beyinden salg\u0131lanan melatonin hormonunun sal\u0131nmas\u0131 ile v\u00fccut rahatl\u0131yor, antioksidan sistemi devreye girerek toksinlerin v\u00fccuttan at\u0131lmas\u0131na olanak sa\u011fl\u0131yor, ki\u015fi kendini daha zinde hissediyor.<\/p>\n
Melatonin hormonunun sal\u0131n\u0131m\u0131 \u00e7ok hassas. Gecenin en karanl\u0131k ve sessiz ortam\u0131nda ba\u015fl\u0131yor, gece yar\u0131s\u0131ndan sonra doruk seviyeye ula\u015f\u0131p tekrar azal\u0131yor. Bu nedenle uykuya en ge\u00e7 23:00\u2019de ge\u00e7mi\u015f olun. Yatak odas\u0131nda gece lambas\u0131 da kullanmay\u0131n.<\/p>\n
BEYAZ UNDAN KA\u00c7ININ<\/p>\n
Beyaz ve rafine g\u0131da ins\u00fclin salg\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131rken, karaci\u011fer ya\u011flanmas\u0131 ve obeziteye neden oluyor. Bu durum damar sertli\u011fi, kalp hastal\u0131klar\u0131, diyabet ve kanser riskini art\u0131r\u0131yor. Karbonhidrat yerine g\u00fcnde en az bir porsiyon sebze ve iki porsiyon meyve t\u00fcketmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
Ancak gut hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar a\u015f\u0131r\u0131 protein t\u00fcketiminden (et, kurubaklagil, kuru sebze), diyabet hastalar\u0131 da a\u015f\u0131r\u0131 \u015fekerli meyvelerden uzak durmal\u0131. \u00dcz\u00fcm ve muz yerine ye\u015fil elma ve kiviyi tercih edebilirsiniz. Nar suyu gibi s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve sular\u0131 karaci\u011fer ya\u011flanmas\u0131 ve \u015fekerin y\u00fckselmesine neden olabildi\u011finden a\u015f\u0131r\u0131s\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n
TUZU KISITLAYIN<\/p>\n
Sofrada tuzluk kullanmamakla tuz al\u0131m\u0131n\u0131 y\u00fczde 15 azaltabilirsiniz. Yemeklerin tad\u0131na bakmadan tuz kullanma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131ndan vazge\u00e7in. Yemeklerinizi tuz yerine baharatlarla tatland\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n
Ket\u00e7ap, haz\u0131r tur\u015fu ve salata soslar\u0131 gibi yiyeceklerin tuz i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek oldu\u011fundan bu besinlerden uzak durun ya da \u00e7ok nadir t\u00fcketin. Hipertansiyonunuz varsa sat\u0131n ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00fcr\u00fcnlerin etiketlerini mutlaka okuyun; tuzsuz ya da tuzu azalt\u0131lm\u0131\u015f besinleri tercih edin<\/p>\n
D\u00dcZENL\u0130 KONTROL YAPTIRIN<\/p>\n
D\u00fczenli muayene ve tetkiklerin do\u011fru zamanda yap\u0131lmas\u0131yla bir\u00e7ok \u00f6l\u00fcmc\u00fcl hastal\u0131ktan kurtulmak m\u00fcmk\u00fcn. Hi\u00e7bir \u015fikayetiniz olmasa da y\u0131lda bir kez yapt\u0131raca\u011f\u0131n\u0131z check-up ile erken d\u00f6nemde belirti vermeyen ve sinsice ilerleyen hastal\u0131klar yakalan\u0131p, erken te\u015fhis sayesinde tedavi \u015fans\u0131 elde edebilirsiniz.<\/p>\n
S\u0130GARA VE S\u0130GARA DUMANINDAN UZAK DURUN<\/p>\n
Sigara, i\u00e7erisindeki 4 bini a\u015fk\u0131n kanserojen madde ile sa\u011fl\u0131k i\u00e7in en b\u00fcy\u00fck tehlike. Pasif i\u00e7iciler de sigara i\u00e7en ki\u015filerin yan\u0131nda durarak 3 bin 700 \u00e7e\u015fit kimyasal gazdan zarar g\u00f6r\u00fcyor. Bunlar\u0131n b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 zehirli, geriye kalan k\u0131sm\u0131n\u0131 da kanserojen gazlar olu\u015fturuyor.<\/p>\n
Sigara duman\u0131na ne kadar \u00e7ok maruz kal\u0131n\u0131rsa kalp krizi ge\u00e7irme ve akci\u011fer kanseri olma riski o oranda art\u0131yor. Hamilelikte i\u00e7ilen sigara da hem anneye hem bebe\u011fe zarar veriyor.<\/p>\n
BOL BOL SU \u0130\u00c7\u0130N<\/p>\n
Mutlaka g\u00fcnde 1,5-2 litre su t\u00fcketin. Su ile karaci\u011fer, ba\u011f\u0131rsak ve b\u00f6breklerden toksinlerin at\u0131l\u0131m\u0131 kolayla\u015f\u0131yor. Su i\u00e7mek i\u00e7in susamay\u0131 beklemeyin. Az su i\u00e7ilmesi, ter bezi ve b\u00f6breklerin \u00e7al\u0131\u015fma h\u0131z\u0131n\u0131 yava\u015flatmas\u0131 nedeni ile mikroplara davetiye \u00e7\u0131kar\u0131yor. Hastal\u0131k s\u00fcreci de daha uzun s\u00fcr\u00fcyor.<\/p>\n
GR\u0130P VE ZAT\u00dcRRE A\u015eISI YAPTIRIN<\/p>\n
D\u00fcnyadaki salg\u0131n hastal\u0131klar g\u00fcn\u00fcm\u00fczde kolayca yay\u0131l\u0131yor. Son y\u0131llarda grip ve zat\u00fcrrenin s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 da giderek art\u0131yor. D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc bu hastal\u0131klardan en iyi korunma y\u00f6ntemini a\u015f\u0131lanma olarak bildiriyor. \u00d6zellikle riskli olarak kabul edilen ki\u015filerin (\u00e7ocukluk \u00e7a\u011f\u0131, 65 ya\u015f ve \u00fcst\u00fc, kronik kalp, diyabet, KOAH ve ast\u0131m hastalar\u0131) hekimine dan\u0131\u015farak a\u015f\u0131 yapt\u0131rmas\u0131nda fayda var.<\/p>\n
OLUMLU D\u00dc\u015e\u00dcN\u00dcN<\/p>\n
Zihninizi dinlendirin, olumlu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Stresinizi y\u00f6netemiyorsan\u0131z gerekti\u011finde bir uzmandan yard\u0131m al\u0131n. Amerika Psikoloji Derne\u011fi\u2019nin ara\u015ft\u0131rmalar\u0131na g\u00f6re; stres, yeti\u015fkinlerin y\u00fczde 40\u2019tan fazlas\u0131nda uyku sorununa yol a\u00e7\u0131yor. Ayr\u0131ca ara\u015ft\u0131rmalar yoga, gev\u015feme egzersizleri, m\u00fczik dinlemek, resim yapmak gibi faaliyetlerin stresin azalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu g\u00f6steriyor.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
G\u00fcn\u00fcm\u00fczde gerek t\u0131pta gerekse teknolojideki h\u0131zl\u0131 geli\u015fmeler, ya\u015fam s\u00fcresini de hayli yukar\u0131 \u00e7ekti. Hal b\u00f6yle olunca D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc art\u0131k 66-79 ya\u015f aras\u0131n\u0131 orta ya\u015f, 80-99 ya\u015f aras\u0131n\u0131 da ya\u015fl\u0131 kabul ediyor. \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. Yaser S\u00fcleymano\u011flu ya\u015fam s\u00fcresinin uzamas\u0131na paralel olarak kalpten ast\u0131ma, diyabetten KOAH\u2019ya bir\u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n \u00e7ok daha fazla g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirtirken \u201cBuna […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1549","post","type-post","status-publish","format-standard","category-genel","czr-hentry"],"yoast_head":"\n