![](\"https:\/\/megasaglik.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/kalp-krizini-onlemek-icin-6-ipucu.png\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Yeteri kadar uyuman\u0131n ve stres seviyenizi kontrol alt\u0131na alman\u0131n kalp krizini \u00f6nleyebilece\u011fini biliyor muydunuz?<\/p>\n
Ailenizde kalp krizi ge\u00e7irmi\u015f biri var m\u0131? Kalp krizini nas\u0131l \u00f6nleyebilece\u011finizi biliyor musunuz? D\u00fcnya \u00fczerinde en fazla \u00f6l\u00fcme sebep olan hastal\u0131k oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrsek, kalp krizini \u00f6nlemek i\u00e7in baz\u0131 ad\u0131mlar atmak olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Kalbe oksijen ta\u015f\u0131yan damarlar t\u0131kand\u0131\u011f\u0131nda kalp krizi meydana gelir. Bu sorunu \u00f6nlemenin yolu basittir fakat e\u011fer sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hayat s\u00fcrm\u00fcyorsan\u0131z hayat tarz\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmenizi gerektirebilir. Bunun i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki tavsiyeleri takip edin:<\/p>\n
1. Kalp Krizini \u00d6nlemek \u0130\u00e7in Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenin<\/p>\n
E\u011fer kalp krizini ger\u00e7ekten \u00f6nlemek istiyorsan\u0131z, dengeli beslenmelisiniz. Bunu yapmak i\u00e7in:<\/p>\n
\u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalar t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131n\u0131n ve bunlar yerine taze g\u0131dalar t\u00fcketin.
\n\u015eeker ve yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131 t\u00fcketiminizi azalt\u0131n. E\u011fer can\u0131n\u0131z tatl\u0131 bir \u015feyler \u00e7ekiyorsa, bunun i\u00e7in biraz meyve t\u00fcketin.
\nSebze ya\u011flar\u0131 ya da margarin gibi trans ya\u011flar\u0131 t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131n\u0131n. Bunlar yerine avokado ya\u011f\u0131, Hindistan cevizi ya\u011f\u0131 ya da past\u00f6rize edilmemi\u015f tereya\u011f\u0131 gibi alternatif sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131 tercih edin.
\nYeteri kadar su t\u00fcketerek susuz kalmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.
\nHaftada en az bir kez ya\u011fl\u0131 bal\u0131k gibi omega 3 a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketin ya da besin takviyesi al\u0131n.
\nC ve E vitamini ve beta-karoten a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar t\u00fcketin. Bu besin maddeleri damar duvarlar\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olurlar. Ayr\u0131ca bunlar serbest radikalleri n\u00f6trle\u015ftirir, kalbinizin y\u0131pranmas\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131r ve k\u00f6t\u00fc kolesterol (LDL) seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcrler.
\nBunu da okuyun: Sahip Oldu\u011funuz V\u00fccut Tipiniz \u0130\u00e7in \u0130deal Yiyecekleri Ke\u015ffedin<\/p>\n
2. Her G\u00fcn Egzersiz Yap\u0131n<\/p>\n
Egzersiz yapman\u0131n kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00f6nemli oldu\u011funu zaten biliyorsunuz, fakat t\u00fcm egzersizlerin kalbinize faydal\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 da unutmay\u0131n. Kalp krizini \u00f6nlemek i\u00e7in yapaca\u011f\u0131n\u0131z en iyi \u015fey g\u00fcnde 30 dakikay\u0131 a\u015fmayacak \u015fekilde yo\u011fun bir egzersiz yapmakt\u0131r.<\/p>\n
Bu egzersizlerden en iyi \u015fekilde faydalanmak i\u00e7in her biri aras\u0131nda yeteri kadar dinlenip kendinizi toparlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Bu sayede, e\u011fer bir kalp rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ge\u00e7mi\u015finiz varsa, kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 \u00e7aba sarf etmeden destekleyebileceksiniz.<\/p>\n
3. Kalp Krizini \u00d6nlemek \u0130\u00e7in Tuz T\u00fcketiminizi Azalt\u0131n<\/p>\n
\u00c7ok fazla tuz t\u00fcketen insanlar, dengeli beslenen insanlara g\u00f6re kalp hastal\u0131klar\u0131na yakalanma ya da kalp krizi ge\u00e7irme riskine daha fazla sahiptirler.
\nKanda \u00e7ok fazla sodyum bulundu\u011funda, damarlar daral\u0131r ve boyutlar\u0131na g\u00f6re i\u00e7lerinden ge\u00e7en s\u0131v\u0131 miktar\u0131 \u00e7ok fazla artar.
\nBu art\u0131\u015f damarlardaki bas\u0131nc\u0131 art\u0131r\u0131r ve kalp krizi, fel\u00e7 ya da hipertansiyon riskini y\u00fckseltir.
\nFakat v\u00fccudunuzun tuza ihtiyac\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in bu, tuzu tamamen b\u0131rakman\u0131z gerekti\u011fi anlam\u0131na gelmiyor. Yemeklerinize bir tutam tuz eklemenizi \u00f6neriyoruz. Ayn\u0131 zamanda i\u015flenmi\u015f g\u0131dalarda da \u00e7ok fazla tuz oldu\u011fu i\u00e7in bu tarz g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131nman\u0131z\u0131 \u00f6neriyoruz.<\/p>\n
Bunu da okuyun: Uykusuzlu\u011fa \u00c7\u00f6z\u00fcm: Tuz ve \u015eeker<\/p>\n
4. Sindirim Sisteminize \u0130yi Bak\u0131n<\/p>\n
Belki de midenizde olan bitenle kalp krizini \u00f6nlemek aras\u0131nda bir ili\u015fki olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz. Fakat durum hi\u00e7 de \u00f6yle de\u011fil. \u0130\u015fin asl\u0131, huzursuz ba\u011f\u0131rsak sendromu gibi ciddi ba\u011f\u0131rsak problemleri v\u00fccudunuzu \u00f6yle bir de\u011fi\u015fime s\u00fcr\u00fckleyebilir ki bu kalp krizi ya da felce sebep olabilir.<\/p>\n
Her g\u00fcn probiyotik g\u0131dalar almak ve mayal\u0131 \u00fcr\u00fcnler t\u00fcketmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ba\u011f\u0131rsak floras\u0131n\u0131 destekleyerek kalp problemlerini \u00f6nleyebilir.<\/p>\n
5. Yeteri Kadar Uyuyun<\/p>\n
Yeteri kadar uyumak kalp krizini \u00f6nleyecek normal adrenalin ve kortizol seviyelerini sa\u011flamak i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Yenileyici bir uyku i\u00e7in gece boyunca en az 7 saat uyumal\u0131 ve herhangi bir uyku bozuklu\u011funun fark\u0131nda olmal\u0131s\u0131n\u0131z.
\n\u00d6rne\u011fin horlamak, yaln\u0131zca can s\u0131k\u0131c\u0131 bir davran\u0131\u015f de\u011fildir. E\u011fer uyku apnesinden kaynaklan\u0131yorsa, bu uyku bozuklu\u011fu v\u00fccudunuzu olumsuz y\u00f6nde etkileyerek hipertansiyon ve kalp hastal\u0131klar\u0131 sebep olabildi\u011fi i\u00e7in \u00f6l\u00fcmc\u00fcl olabilir. Ayr\u0131ca, g\u00fcn i\u00e7inde yorgun hissetti\u011finizde de kestirmelisiniz.<\/p>\n
6. Meditasyon ve Yoga Yap\u0131n<\/p>\n
Meditasyon ve yoga yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, v\u00fccudunuz ve zihniniz rahatlar, enerjiniz de\u011fi\u015fir ve bu sayede kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z ve kalbe kan\u0131n\u0131z\u0131n ak\u0131\u015f\u0131 iyile\u015fir.<\/p>\n
V\u00fccudunuz ve zihniniz rahatlad\u0131\u011f\u0131nda, kalbiniz daha iyi \u00e7al\u0131\u015f\u0131r ve bu kalp krizi riskinizi azalt\u0131r.
\nStresin sinir sisteminizi etkiledi\u011fini ve bu y\u00fczden de \u00fczg\u00fcn ya da k\u0131zg\u0131nsan\u0131z kalp krizi ge\u00e7irme ihtimalinizin daha y\u00fcksek oldu\u011funu unutmay\u0131n.
\nHer g\u00fcn yakla\u015f\u0131k 20 dakika boyunca yoga yapman\u0131z\u0131 \u00f6neriyoruz. Uyan\u0131r uyanmaz ya da uyumadan \u00f6nce de meditasyon yapman\u0131z\u0131 tavsiye ediyoruz. Evet, ba\u015flang\u0131\u00e7ta zihninizi ve v\u00fccudunuzu sakin tutmak sizin i\u00e7in zor gelebilir. Fakat zamanla kolayla\u015facak ve bunu yapmaya al\u0131\u015facaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yeteri kadar uyuman\u0131n ve stres seviyenizi kontrol alt\u0131na alman\u0131n kalp krizini \u00f6nleyebilece\u011fini biliyor muydunuz? Ailenizde kalp krizi ge\u00e7irmi\u015f biri var m\u0131? Kalp krizini nas\u0131l \u00f6nleyebilece\u011finizi biliyor musunuz? D\u00fcnya \u00fczerinde en fazla \u00f6l\u00fcme sebep olan hastal\u0131k oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrsek, kalp krizini \u00f6nlemek i\u00e7in baz\u0131 ad\u0131mlar atmak olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Kalbe oksijen ta\u015f\u0131yan damarlar t\u0131kand\u0131\u011f\u0131nda kalp krizi meydana gelir. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1624","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-genel","7":"czr-hentry"},"yoast_head":"\n