![](\"https:\/\/megasaglik.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/yaslilikta-kilo-alma-nasi-onlenir-super-diyetler.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Belirli bir ya\u015ftan sonra, rafine edilmi\u015f \u00fcr\u00fcnlerden ka\u00e7\u0131n\u0131p, protein t\u00fcketimini artt\u0131rmak gerekmektedir. V\u00fccudunuz daha \u00e7ok ya\u011f biriktirmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in, ya\u015fland\u0131k\u00e7a daha \u00e7ok kilo almaya ba\u015flar\u0131z.<\/p>\n
Gelip ge\u00e7en zamanla beraber daha tecr\u00fcbeli ve bilgili olursunuz. Y\u0131llar ge\u00e7tik\u00e7e, biraz kilo alman\u0131z da gayet normal bir durumdur. Al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z ne kadar sa\u011fl\u0131kl\u0131 olursa olsun ya da diyet yaparken ne t\u00fcr hatalar yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n bir \u00f6nemi olmaks\u0131z\u0131n, ya\u015fland\u0131k\u00e7a kilo ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 siz de fark edeceksiniz.<\/p>\n
Kilonuz hakk\u0131nda her zaman endi\u015feli biriyseniz, 40 ya\u015f\u0131ndan sonra bu duruma daha da dikkat etmek zorunda kalaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u015fimdiden s\u00f6yleyebiliriz. Bu a\u015famada, v\u00fccudunuzun fonksiyonlar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftiren fakt\u00f6rler her g\u00fcn g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na \u00e7\u0131kmaya ba\u015flar.<\/p>\n
Kilonuz hakk\u0131nda hi\u00e7bir zaman endi\u015feli duymam\u0131\u015fsan\u0131z da yine dikkat etmeniz gerekiyor. Asl\u0131nda, o fazla kilolar siz hi\u00e7 beklemedi\u011finiz bir anda ortaya \u00e7\u0131kar. Aksi taktirde, daha \u00f6nce kullanm\u0131\u015f oldu\u011funuz stratejiler asla \u00e7al\u0131\u015fmaz. Egzersiz yapmak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek yemek art\u0131k yeterli olmaz.<\/p>\n
Ya\u015f ile Gelen Sorunlar<\/p>\n
Bir \u00f6m\u00fcr boyu, hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131, hormonlar ve yanl\u0131\u015f diyetler, istenilen kiloda kal\u0131nmas\u0131n\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r. 40 ya\u015f\u0131ndan sonra, her \u015fey biraz daha zorla\u015f\u0131r.<\/p>\n
Amerikan Egzersiz Kurumu, bu ya\u015fta metabolizman\u0131n yava\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade eder. Bu sebeple, 20\u2019li ya\u015flara k\u0131yasla g\u00fcnde 300 kalori daha az yakars\u0131n\u0131z.<\/p>\n
T\u00fcm bunlara, hayat\u0131n zorluklar\u0131n\u0131, kendinize ay\u0131racak vaktin olmamas\u0131n\u0131, ailesel g\u00f6revleri, i\u015fi ve bir\u00e7ok durumda sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z ile ilgilenmemenizi ekleyin.<\/p>\n
T\u00fcm bunlar sebebi ile, ya\u015f ile birlikte gelen kontrols\u00fcz kilodan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in ba\u015fka yollara ba\u015fvurman\u0131z gerekir.<\/p>\n
Sarkopeni: Daha Az Kas, Daha \u00c7ok Ya\u011f<\/p>\n
Ya\u015f ile birlikte gelen kilo al\u0131m\u0131na neden olan bir\u00e7ok sebep vard\u0131r. Su\u00e7un sizde olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131n da alt\u0131n\u0131 \u00e7izelim. Do\u011fan\u0131n kanunu bu. Bu sorunun nedenlerini \u00f6\u011frendi\u011finize g\u00f6re, art\u0131k ne yapman\u0131z gerekti\u011fini a\u00e7\u0131klayal\u0131m.<\/p>\n
Genel olarak bu durum, y\u0131llar ge\u00e7tik\u00e7e ortaya \u00e7\u0131kan Sarkopeni (ya\u015fl\u0131l\u0131\u011fa ba\u011fl\u0131 kas kayb\u0131) dedi\u011fimiz kavramdan kaynaklan\u0131r. Kas k\u00fctlesinin b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131n\u0131 bu yol ile kaybedersiniz.<\/p>\n
Bu durumda, 30\u2019lu ya\u015flardan itibaren her 10 senede bir kas k\u00fctlenizin %3 ile %5\u2019ini kaybedersiniz. Yani 40 ya\u015f\u0131n\u0131za geldi\u011finizde, 30\u2019lu ya\u015flara k\u0131yasla 200 kalori daha az yakm\u0131\u015f oluyorsunuz. Bildi\u011finiz gibi, daha \u00e7ok kalori daha \u00e7ok ya\u011f ve kilo demek.<\/p>\n
Yine de ba\u015fka sebeplerde vard\u0131r:<\/p>\n
Hormon Azal\u0131m\u0131<\/p>\n
Hormonlar zaman i\u00e7erisinde de\u011fi\u015fir. Hem kad\u0131nlarda hem de erkeklerde, hormon \u00fcretimi azal\u0131m\u0131 g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Kad\u0131nlar menapoza 50 ya\u015f\u0131ndayken girer. 35 yal\u0131nda, estrojen ve projesteron \u00fcretimi aras\u0131nda bir dengesizlik vard\u0131r.<\/p>\n
Estrojen ya\u011f h\u00fccreleri \u00fcretirken projesteron bu s\u00fcrecin tersine i\u015fler. 35 ya\u015f\u0131ndan sonra kad\u0131nlar estrojenden daha \u00e7ok projesteron kaybetmeye ba\u015flar. Bu nedenle, biraz kilo al\u0131m\u0131na sebep olan bir durum ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>\n
Di\u011fer bir taraftan ise, 30 ya\u015f\u0131ndan sonra erkeklerde testesteron hormon seviyesi, her sene %1 oran\u0131nda olacak \u015fekilde d\u00fc\u015fmeye ba\u015flar. Bu hormon kilo al\u0131m\u0131n\u0131 engellemeye yarar. Bu sebeple ya\u015f ile beraber azald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kilo al\u0131m\u0131 da artar.<\/p>\n
Egzersiz Yapmamak<\/p>\n
Y\u0131llar i\u00e7erisinde, insanlar fiziksel aktivitelerden elini aya\u011f\u0131n\u0131 \u00e7eker. Bununla beraber, daha \u00e7ok ya\u011f v\u00fccutta birikti\u011fi i\u00e7in kilo al\u0131m\u0131 da ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r. Yani, egzersiz program\u0131n\u0131za oldu\u011fu gibi devam etmeniz gerekir.<\/p>\n
Ya\u015f ile Beraber Kilo Al\u0131m\u0131n\u0131 \u00d6nleme Tavsiyeleri
\nA\u015fa\u011f\u0131da, ya\u015f ile beraber kilo al\u0131m\u0131n\u0131 engellemek i\u00e7in yapman\u0131z gerekenleri sizlere aktaraca\u011f\u0131z. Her durumda, bu s\u00fcreci takip etmesi i\u00e7in bir profesyonelden yard\u0131m alman\u0131z\u0131 tavsiye ediyoruz:<\/p>\n
Kas k\u00fctlenizi koruman\u0131z gerekir. Unutmay\u0131n ki, kasa k\u0131yasla yap daha az kalori yakar. Bu nedenle, kas dokunuzu zorlayacak hem geli\u015ftirip hem de sabit bir seviyede tutacak aktivitelere y\u00f6nelmeniz gerekir.
\nBeslenme program\u0131n\u0131za bolca protein dahil edin. Bu sayede kaslar\u0131n\u0131z\u0131 onarabilirsiniz.
\nAld\u0131\u011f\u0131n\u0131z toplam kalori miktar\u0131na dikkat edin. Her bir kalorinin \u00f6nemi vard\u0131r ve bunlar\u0131n \u00e7o\u011fu tatl\u0131lar ile i\u015flenmi\u015f \u00fcr\u00fcnlerden gelir. Bunlar\u0131 yemeyi b\u0131rak\u0131n ya da ayar\u0131nda t\u00fcketim sa\u011flay\u0131n.
\nDiyetleri unutmay\u0131n. Ama\u00e7 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131 uygulamakt\u0131r. Bu nedenle, sa\u011fl\u0131kl\u0131 tariflere y\u00f6nelin. E\u011fer d\u0131\u015far\u0131da yemek yiyecekseniz, bolca ye\u015fil sebze i\u00e7eren bir yemek s\u00f6yleyin. Mesele kendinizi e\u011fitmek ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klara sahip olmakt\u0131r.
\nG\u00f6r\u00fcyorsunuz ki, \u00e7\u00f6z\u00fcmler \u00e7ok da kar\u0131\u015f\u0131k de\u011fildir. E\u011fer sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131n\u0131 takip ederseniz, daha \u00e7ok dikkat ederek bu yoldan ayr\u0131lmaman\u0131z gerekir.<\/p>\n
Hali haz\u0131rda spor yap\u0131yorsan\u0131z, daha \u00e7ok kas g\u00fc\u00e7lendirici hareketlere y\u00f6nelmeniz de fayda var. Y\u0131llar i\u00e7erisinde, kilo almak daha kolay bir durum haline gelmektedir maalesef. Bu nedenle, kendinize daha \u00e7ok dikkat etmeniz gerekmektedir. En nihayetinde, her \u015feyin ba\u015f\u0131 sa\u011fl\u0131k.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Belirli bir ya\u015ftan sonra, rafine edilmi\u015f \u00fcr\u00fcnlerden ka\u00e7\u0131n\u0131p, protein t\u00fcketimini artt\u0131rmak gerekmektedir. V\u00fccudunuz daha \u00e7ok ya\u011f biriktirmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in, ya\u015fland\u0131k\u00e7a daha \u00e7ok kilo almaya ba\u015flar\u0131z. Gelip ge\u00e7en zamanla beraber daha tecr\u00fcbeli ve bilgili olursunuz. Y\u0131llar ge\u00e7tik\u00e7e, biraz kilo alman\u0131z da gayet normal bir durumdur. Al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z ne kadar sa\u011fl\u0131kl\u0131 olursa olsun ya da diyet yaparken ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1733","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-genel","7":"czr-hentry"},"yoast_head":"\n