![](\"https:\/\/megasaglik.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/cildinizdeki-kolajeni-tazeleyecek-8-dogal-besin.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Krem ve losyonlardan faydalanabilirsiniz ama cildinizdeki kolajeni yenilemek i\u00e7in diyetinize baz\u0131 besleyici y\u00f6nden zengin g\u0131dalar\u0131 eklemeniz gerekir.<\/p>\n
35\u2019inize bast\u0131ktan sonra cildinizin esnekli\u011fini ve s\u0131k\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 kaybetti\u011fini ve y\u00fcz\u00fcn\u00fczde k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131n \u00e7\u0131kmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark ederseniz, size bu konuda kimin su\u00e7lu oldu\u011funu hemen s\u00f6yleyebiliriz: kolajen.<\/p>\n
Kolajen, fibroblast olarak bilinen ba\u011f dokusu h\u00fccrelerinin olu\u015fturdu\u011fu bir proteindir t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. V\u00fccudunuzun toplam protein k\u00fctlesinin yakla\u015f\u0131k % 30\u2019unu ve ba\u011f dokusunun % 80\u2019ini olu\u015fturur.<\/p>\n
Daha anla\u015f\u0131l\u0131r terimlerle, bu protein t\u00fcm v\u00fccudunuzu birbirine ba\u011flayan tutkald\u0131r. Kolajen olmadan, v\u00fccudunuz par\u00e7alar\u0131n\u0131 birle\u015ftiremezdi.<\/p>\n
Kolajen ve cildiniz<\/p>\n
Kolajen, toksinler ve di\u011fer zararl\u0131 d\u0131\u015f etkenlere kar\u015f\u0131 bir bariyer olu\u015fturarak cilt yap\u0131s\u0131n\u0131 korur. Bu nedenle cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli bir proteindir.<\/p>\n
Sa\u00e7lar ve t\u0131rnaklar\u0131n ana bile\u015fenidir, ayn\u0131 zamanda ba\u011flar ve ba\u011f dokular\u0131n\u0131 da olu\u015fturur. Daha net olmak gerekirse, bu protein cildinizin s\u0131k\u0131l\u0131\u011f\u0131ndan sorumludur ve dermisin \u00e7o\u011funu olu\u015fturmaktad\u0131r.<\/p>\n
Bu nedenle, kolajeni kaybetti\u011finizde, cildinizin s\u0131k\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve esnekli\u011fini kaybedersiniz.<\/p>\n
Ayr\u0131ca bak\u0131n\u0131z: K\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131 ortadan kald\u0131rman\u0131n 8 yolu<\/p>\n
Kolajen kayb\u0131 ne zaman ve neden ba\u015flar?
\n\u0130nsanlar 25 ya\u015flar\u0131ndayken kolajen kaybetmeye ba\u015flar ve 35 ya\u015f\u0131ndan sonra bu daha belirgin hale gelir.<\/p>\n
Kolajeniniz azald\u0131\u011f\u0131nda epitel yap\u0131lar\u0131 zay\u0131flar, cilt incelir, sa\u00e7lar\u0131n\u0131z kuvvetini kaybeder ve k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar ile sark\u0131k cilt g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fc ortaya \u00e7\u0131kmaya ba\u015flar.<\/p>\n
Ayr\u0131ca tendon, ba\u011f ve eklemlerinizin esnekli\u011fi azal\u0131r.<\/p>\n
Kolajen kayb\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131ran fakt\u00f6rler
\nA\u015f\u0131r\u0131 g\u00fcne\u015fe maruz kalma, sigara i\u00e7me, kirletici maddeler, toksinler, stres ve a\u015f\u0131r\u0131 fiziksel egzersiz mevcut kolajeni yok edebilecek serbest radikallerin \u00fcretimini art\u0131r\u0131r.
\nMenopoz ve ya\u015flanma s\u0131ras\u0131nda azalan hormon \u00fcretimi de kolajenin \u00fcretimini etkiler.
\nV\u00fccudun vitamin ve mineral emilimini engelleyen tedaviler de bu durumun etkilerini k\u00f6t\u00fcle\u015ftirir.
\nCildinizdeki kolajeni tazelemek i\u00e7in ne t\u00fcketebilirsiniz?
\n\u00dcretimi azalmaya ba\u015flam\u0131\u015f olsa da, v\u00fccuttaki kolajenin tamam\u0131 kaybolmaz. Bu protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin ya da bunu \u00fcretebilen baz\u0131 g\u0131dalar var.<\/p>\n
Bu g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketerek cildinizin s\u0131k\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131, tazeli\u011fini ve esnekli\u011fini iyile\u015ftirmesine yard\u0131mc\u0131 olabilirsiniz. Kolajen zengini g\u0131dalar \u015funlard\u0131r:<\/p>\n
1. Et
\nEt, diyetin \u00f6nemli besleyici unsurlar\u0131ndan biridir.<\/p>\n
Y\u00fcksek kolajen i\u00e7eri\u011fi i\u00e7in t\u00fcketilebilecek en iyi etler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n
S\u0131\u011f\u0131r
\nTavuk
\nKe\u00e7i
\n\u00d6rne\u011fin deri, sakatat ve kemikler hayvan\u0131n protein ve kolajen a\u00e7\u0131s\u0131ndan en zengin k\u0131s\u0131mlar\u0131d\u0131r.<\/p>\n
2. Bal\u0131k
\nBal\u0131k, di\u011fer protein kaynaklar\u0131na g\u00f6re daha d\u00fc\u015f\u00fck bir konsantrasyona sahip olmas\u0131na ra\u011fmen, \u00f6zellikle bal\u0131k pullar\u0131 bu protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir.<\/p>\n
Ayr\u0131ca, somon ve orkinozda bulunan omega-3 ya\u011f asitleri cilt h\u00fccrelerindeki zarlar\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
B\u00f6ylece iltihaplanma ihtimali azal\u0131r ve cilde esneklik ile s\u0131k\u0131l\u0131k sa\u011flar.<\/p>\n
3. Jelatin<\/p>\n
Jelatinin % 90\u2019\u0131 kolajenin t\u00fcrevlerinden olu\u015fur. Ayr\u0131ca kalorisi de \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n
4. K\u0131rm\u0131z\u0131 meyveler ve sebzeler
\nElma, \u00e7ilek, kiraz, pancar, k\u0131rm\u0131z\u0131 biber ve benzerleri gibi k\u0131rm\u0131z\u0131 meyveler likopen i\u00e7erir. Likopen m\u00fckemmel bir antioksidan olman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra kolajenin \u00fcretimini artt\u0131rmaya da yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
5. C vitamini bak\u0131m\u0131ndan zengin meyveler
\nC vitamini, kolajenin \u00fcretimi i\u00e7in gereklidir. Portakal, limon, kivi, greyfurt, mango ve ananas bol C vitamini i\u00e7eren meyvelerdir.<\/p>\n
Bu meyveler ayr\u0131ca, k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131n olu\u015fmas\u0131n\u0131 \u00f6nleyen antioksidanlar i\u00e7erirler.<\/p>\n
6. Sebzeler
\nLahana, patl\u0131can ve \u0131spanak gibi sebzeler kolajen \u00fcretimi i\u00e7in m\u00fckemmeldir.<\/p>\n
7. S\u00fclf\u00fcr bile\u015fenleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar
\nye\u015fil zeytin
\nKereviz, ye\u015fil ve siyah zeytin, sar\u0131msak, salatal\u0131k, muz, so\u011fan ve tofu gibi g\u0131dalar kolajenin \u00fcretimini artt\u0131ran y\u00fcksek k\u00fck\u00fcrt i\u00e7eri\u011fine sahiptir.<\/p>\n
Ayr\u0131ca bak\u0131n\u0131z: Jelatin sa\u00e7 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na nas\u0131l yard\u0131m eder?<\/p>\n
8. Di\u011fer g\u0131dalar
\nDiyetinize dahil etmeniz gereken di\u011fer g\u0131dalar soya s\u00fct\u00fc, peynir, \u00e7ay, f\u0131nd\u0131k f\u0131st\u0131klar ve lizin a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin patates, yosun ve bira mayas\u0131 gibi g\u0131dalard\u0131r.<\/p>\n
T\u00fcm bu \u00fcr\u00fcnlerin bulmak ve sat\u0131n almak kolayd\u0131r. Bu besinlerin kendi damak tad\u0131n\u0131za g\u00f6re yemeklerinize dahil edebilirsiniz. Beslenme d\u00fczeninizin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli oldu\u011fundan emin olun. V\u00fccudunuz kolajen \u00fcretimini artt\u0131rmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda cildinizdeki etkilerini fark etmeye ba\u015flayacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Krem ve losyonlardan faydalanabilirsiniz ama cildinizdeki kolajeni yenilemek i\u00e7in diyetinize baz\u0131 besleyici y\u00f6nden zengin g\u0131dalar\u0131 eklemeniz gerekir. 35\u2019inize bast\u0131ktan sonra cildinizin esnekli\u011fini ve s\u0131k\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 kaybetti\u011fini ve y\u00fcz\u00fcn\u00fczde k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131n \u00e7\u0131kmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark ederseniz, size bu konuda kimin su\u00e7lu oldu\u011funu hemen s\u00f6yleyebiliriz: kolajen. Kolajen, fibroblast olarak bilinen ba\u011f dokusu h\u00fccrelerinin olu\u015fturdu\u011fu bir proteindir t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. V\u00fccudunuzun toplam protein […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1855","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-genel","7":"czr-hentry"},"yoast_head":"\n