![\"\"](\"https:\/\/megasaglik.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/ramazan-saglik-kurallari-300x199.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Ramazan ay\u0131nda ba\u015fta beslenme ve uyku olmak \u00fczere g\u00fcnl\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z de\u011fi\u015fiyor, fiziksel ve zihinsel aktivite seviyelerimiz farkl\u0131la\u015f\u0131yor. 30 g\u00fcn boyunca sa\u011fl\u0131kl\u0131 olabilmek ve rahat oru\u00e7 tutabilmek i\u00e7in yapmam\u0131z ve yapmamam\u0131z gerekenler var. Neler mi? Herbalife Nutrition Beslenme Dan\u0131\u015fma Kurulu \u00dcyesi Prof. Dr. \u0130smet Tamer a\u00e7\u0131kl\u0131yor.<\/p>\n
Kilo sorunu olan ki\u015filer i\u00e7in Ramazan ay\u0131 oru\u00e7 tutarak zay\u0131flanacak bir d\u00f6nem gibi g\u00f6r\u00fclebilir, oysa metabolizman\u0131n yava\u015flamas\u0131 nedeniyle -hele bir de do\u011fru beslenilmiyorsa- bu beklenti \u00e7o\u011funlukla ay\u0131n sonunda fazladan al\u0131nan birka\u00e7 kilo ile sonu\u00e7lan\u0131r. Ramazan’da bedenimizin fizyolojik d\u00fczeninde baz\u0131 de\u011fi\u015fiklikler meydana gelir. Uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131k ve susuzluk, g\u00fcn i\u00e7inde t\u00fcketilen besinlerden gelen enerjiyi en verimli \u015fekilde kullanabilmek i\u00e7in metabolizmam\u0131z\u0131 yava\u015flat\u0131r. Ramazan’a uyum sa\u011flayan metabolizmam\u0131z, a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketti\u011fimiz besinlerden al\u0131nan fazla enerjiyi kullanamaz ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir kilo al\u0131m\u0131 ortaya \u00e7\u0131kabilir.<\/p>\n
\u0130ftarda h\u0131zl\u0131 \u015fekilde \u00e7ok miktarda besin t\u00fcketme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 \u00e7ok yayg\u0131nd\u0131r. Yediklerimizin \u00e7e\u015fitlili\u011fi kadar porsiyon boyutlar\u0131 da \u00f6nemlidir. T\u00fcm bu \u00e7e\u015fitlerden tercihe g\u00f6re k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar haz\u0131rlanmal\u0131, a\u015f\u0131r\u0131 yememeye \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir. Aksi takdirde aniden y\u00fckselen kan \u015fekerini kontrol etmeye y\u00f6nelik olarak v\u00fccudumuzun salg\u0131layaca\u011f\u0131 fazla miktarda ins\u00fclin, ilerleyen saatlerde kan \u015fekerini a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrebilir ve erken gelen a\u00e7l\u0131k hissi ile birlikte halsizlik de ba\u015f g\u00f6sterebilir. Oysa kahvalt\u0131l\u0131klar ve \u00e7orba ile orucu a\u00e7t\u0131ktan sonra 10-15 dakika kadar bekleyip ana yeme\u011fe ge\u00e7mek daha sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r. Bu beslenme \u015fekli, hem doygunluk hissini yaratarak a\u015f\u0131r\u0131 yemek yemeyi engeller, hem de uzun s\u00fcren a\u00e7l\u0131k sonras\u0131 sindirim sistemine fazla y\u00fcklenilmesine engel olur.<\/p>\n
Bol ya\u011fl\u0131 ve a\u015f\u0131r\u0131 karbonhidratl\u0131 bir \u00f6\u011f\u00fcn, g\u00fcn boyu a\u00e7 kalm\u0131\u015f ve metabolizmas\u0131 yava\u015flam\u0131\u015f bir v\u00fccut taraf\u0131ndan kolay sindirilemez. V\u00fccut, enerjisini harcayamaz ve enerji fazlas\u0131n\u0131 ya\u011f olarak biriktirir. Bu nedenle ana yemekte et, tavuk ya da sebze t\u00fcrlerini tercih etmek ve bu yemekleri de az ya\u011fl\u0131, \u0131zgara, ha\u015flama ya da buharda pi\u015firme y\u00f6ntemleri ile haz\u0131rlamak sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 yemekler veya k\u0131zartmalarla sindirim sisteminizi y\u0131pratmay\u0131n.<\/p>\n
Sadece iftar saati ve sonras\u0131ndaki birka\u00e7 saat bir \u015feyler yiyip a\u00e7l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bast\u0131rmak, ard\u0131ndan yat\u0131p uyumak, sahurda uyan\u0131p bir bardak su i\u00e7erek bir sonraki iftara kadar a\u00e7 beklemek pek \u00e7ok ki\u015finin d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc \u00f6nemli bir hatad\u0131r. Gece erken saatte yemek yiyip yatmak ya da hi\u00e7 sahur yapmamak g\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde kan \u015fekerinin \u00e7ok d\u00fc\u015fmesine ve s\u0131v\u0131 eksikli\u011finin belirgin hale gelmesine neden olabilir. Oysa g\u00fcn boyu metabolizman\u0131n ihtiyac\u0131 olan enerjiyi ve v\u00fccudun gereksinimi olan yap\u0131 ta\u015flar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layacak \u00f6l\u00e7\u00fcde yeterli protein, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin, yeterli s\u0131v\u0131 ile beraber, iftar ve sahur aras\u0131nda dengeli bir \u015fekilde t\u00fcketilmesi gerekir.<\/p>\n
Yeti\u015fkin bir insan\u0131n Ramazan ay\u0131nda g\u00fcnl\u00fck besin ve s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131, iftardan itibaren ba\u015flayarak kar\u015f\u0131lamas\u0131 \u00f6nemlidir. \u00d6zellikle g\u00fcnl\u00fck s\u0131v\u0131 eksi\u011fini su, taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve sular\u0131 ya da ayran gibi s\u0131v\u0131larla gidermek, sahura kadar uyan\u0131k olunan her saatte 2-3 bardak su ile yakla\u015f\u0131k 2 litre su t\u00fcketmek gerekir.<\/p>\n
Yediklerimizi yava\u015f yemek, lokmalar\u0131 yeterince \u00e7i\u011fnedikten sonra yutmak ve iftardan 1-2 saat sonra yap\u0131lacak hafif bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, hem sindirime yard\u0131mc\u0131 olacak hem de kalp damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in faydal\u0131 bir aktivite olu\u015fturacakt\u0131r.<\/p>\n
Ortam \u00e7ok s\u0131cak oldu\u011funda, ter ile su ve elektrolit kayb\u0131 artar. Bu da a\u00e7l\u0131k ve susuzlu\u011fa dayanmay\u0131 daha da zor hale getirir. B\u00f6yle durumlarda i\u00e7inde bulundu\u011funuz ortam\u0131n \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 20-22 dereceye kadar serinletmek sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r. Ancak uzun s\u00fcre \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lan klimalar, cildimizden ba\u015flayarak t\u00fcm v\u00fccudu kurutur, daha \u00e7ok su kayb\u0131na neden olabilir. Bu nedenle klima kullan\u0131lacaksa, ak\u0131ll\u0131 nemlendirme \u00f6zelli\u011fi bulunan \u00fcr\u00fcnler kullan\u0131lmal\u0131, uzun saatler \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmamal\u0131 ve arada bir ortama taze hava girmesi sa\u011flanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
<\/p>\n
Ramazan’da g\u00fcnl\u00fck aktiviteler ger\u00e7ekle\u015ftirilirken a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131caktan, a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131v\u0131 kayb\u0131na neden olabilecek aktivitelerden m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca ka\u00e7\u0131nmak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olur. Ancak bu, b\u00fct\u00fcn g\u00fcn yat\u0131p uzanmak, hareketsiz kalmak anlam\u0131na gelmemelidir.<\/p>\n
D\u00fczenli spor yapanlar\u0131n, oru\u00e7luyken g\u00fcnl\u00fck sportif aktivite s\u00fcresi ve yo\u011funlu\u011funu normal zamanlara g\u00f6re \u00fc\u00e7te bir oran\u0131nda azaltmas\u0131 gerekir. Ayr\u0131ca sporcular\u0131n y\u00fcksek yo\u011funluklu antrenman ya da m\u00fcsabaka \u00f6ncesinde uzman kontrol\u00fcnde haz\u0131rlanm\u0131\u015f bir beslenme plan\u0131n\u0131 uygulamalar\u0131 gerekir. Di\u011fer yandan i\u015fleri nedeniyle oru\u00e7luyken s\u0131ca\u011fa maruz kalma riski olanlar ya da oru\u00e7 tutmak isteyen profesyonel sporcular, g\u00fcnl\u00fck aktivitelerini sorunsuz yerine getirebilmek i\u00e7in dengeli, yeterli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmelerine destek olmas\u0131 amac\u0131yla besin takviyelerinden yararlanabilir. Bu durumda bir uzmandan destek almak en sa\u011fl\u0131kl\u0131s\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Diyabet hastalar\u0131, genellikle s\u0131k aralarla, azar azar beslenerek, protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek ve kalorisi nispeten d\u00fc\u015f\u00fck bir diyet uygulayarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalabilir. Diyabetliler uzun s\u00fcre a\u00e7 kald\u0131klar\u0131nda “hipoglisemi” denilen kan \u015fekeri d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcne ba\u011fl\u0131 sorunlar ya\u015fayabilirler. Sadece diyet ve baz\u0131 durumlarda ila\u00e7la kontrol\u00fc rahat\u00e7a yap\u0131labilen, hafif kilolu Tip 2 diyabet hastalar\u0131 da \u00e7ok dikkatli olmak kayd\u0131yla oru\u00e7 tutabilirler, hatta bazen bundan fayda bile g\u00f6rebilirler. Ancak Tip 1 diyabet hastalar\u0131 ile ins\u00fclin kullanan Tip 2 diyabet hastalar\u0131n\u0131n oru\u00e7 tutmalar\u0131 ciddi sorunlara yol a\u00e7abilir. \u00d6zellikle uzun ve s\u0131cak g\u00fcnlere denk gelen aylarda diyabet, kalp ve hipertansiyon hastalar\u0131 ile hamilelerin oru\u00e7 tutma konusunda \u0131srarc\u0131 olmamalar\u0131, durumlar\u0131n\u0131 mutlaka doktorlar\u0131 ile g\u00f6r\u00fc\u015fmeleri gerekir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ramazan ay\u0131nda ba\u015fta beslenme ve uyku olmak \u00fczere g\u00fcnl\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z de\u011fi\u015fiyor, fiziksel ve zihinsel aktivite seviyelerimiz farkl\u0131la\u015f\u0131yor. 30 g\u00fcn boyunca sa\u011fl\u0131kl\u0131 olabilmek ve rahat oru\u00e7 tutabilmek i\u00e7in yapmam\u0131z ve yapmamam\u0131z gerekenler var. Neler mi? Herbalife Nutrition Beslenme Dan\u0131\u015fma Kurulu \u00dcyesi Prof. Dr. \u0130smet Tamer a\u00e7\u0131kl\u0131yor. Kilo sorunu olan ki\u015filer i\u00e7in Ramazan ay\u0131 oru\u00e7 tutarak […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1925","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-genel","7":"czr-hentry"},"yoast_head":"\n