![\"\"](\"https:\/\/megasaglik.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sahurda_tok_tutan_yiyecekler.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ramazan yakla\u015ft\u0131. 3 g\u00fcn sonra ilk sahurumuzu yapaca\u011f\u0131z. S\u0131caklar\u0131n iyiden iyiye kendini hissettirdi\u011fi \u015fu g\u00fcnlerde sahurda do\u011fru \u015fekilde beslenmek sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir. Sahurda tok tutan yiyecekler sayesinde g\u00fcn\u00fc biraz daha enerjili ge\u00e7irebilirsiniz.\u00a0Gece yatarken bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131r\u0131p uyumak yerine sahuru tam zaman\u0131nda yapman\u0131z g\u00fcn\u00fc daha rahat ge\u00e7irmenizi sa\u011flar. \u0130\u015fte sahurda tok tutan yiyecekler…<\/p>\n
Yumurta tok tutucu besinlerin en ba\u015f\u0131nda geliyor. Sahurda ha\u015flanm\u0131\u015f olarak ve ya az ya\u011fda k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f \u015fekilde t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n
Kuru baklagiller lif i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek oldu\u011fu i\u00e7in tok tutman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n
Potasyumca zengin olan muzu t\u00fcketmek g\u00fcn i\u00e7inde fiziksel aktivitelerinizde kramplar\u0131 azaltacakt\u0131r ve ayn\u0131 zamanda tok tutan bir meyvedir.<\/p>\n
Hurma i\u00e7erik olarak \u00e7ok \u00e7e\u015fitli vitamin ve minerale sahiptir. i\u00e7erisinde bol miktarda lif, ya\u011f ve proteinler bulunmas\u0131 g\u00fcn i\u00e7erisinde \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 bir besindir.<\/p>\n
Sahurda, 1 bardak s\u00fct i\u00e7meyi ihmal etmeyiniz. S\u00fct uzun s\u00fcre sizi tok tutacakt\u0131r.<\/p>\n
Proteince zengin et ve t\u00fcrevlerini a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 olmamas\u0131 ko\u015fuluyla t\u00fcketmeniz sizi \u00e7ok rahatlatacakt\u0131r.<\/p>\n
Proteince zengin olan peynir t\u00fcrevleri ve yo\u011furtu sahur sofralar\u0131n\u0131zdan eksik etmeyiniz. Yo\u011furt yerine ayranda tercih edilebilir.<\/p>\n
Bulgur pilav\u0131 uzun s\u00fcre tok tutan besinlerden birisidir. \u00d6zellikle mercimekli bulgur pilav\u0131n\u0131 tavsiye ediyoruz.<\/p>\n
Domates, salatal\u0131k ve ye\u015fillik t\u00fcketilmesi hem tokluk verir hem de su ihtiyac\u0131n\u0131 gidererek g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fcn daha rahat ge\u00e7irmenizi sa\u011flar.<\/p>\n
Taze ve kuru meyveler g\u00fcn i\u00e7inde kan \u015fekerinizi dengelemek i\u00e7in uygundur sahurda a\u011f\u0131r bir tatl\u0131 yemenize gerek yoktur.<\/p>\n
Su ihtiyac\u0131 insan\u0131n olmazsa olmazd\u0131r. Bir\u00e7ok ki\u015fi ramazan ay\u0131nda a\u00e7l\u0131ktan de\u011fil ama susuzluktan dolay\u0131 zorlanmaktad\u0131r. Bu nedenle sahurda yeterli d\u00fczeyde yap\u0131lamayan su sto\u011fu g\u00fcn i\u00e7erisinde suya olan ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131racakt\u0131r. En az yar\u0131m litre olmas\u0131 \u015fart\u0131 ile en fazla bir litreye yak\u0131n su i\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ramazan yakla\u015ft\u0131. 3 g\u00fcn sonra ilk sahurumuzu yapaca\u011f\u0131z. S\u0131caklar\u0131n iyiden iyiye kendini hissettirdi\u011fi \u015fu g\u00fcnlerde sahurda do\u011fru \u015fekilde beslenmek sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir. Sahurda tok tutan yiyecekler sayesinde g\u00fcn\u00fc biraz daha enerjili ge\u00e7irebilirsiniz.\u00a0Gece yatarken bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131r\u0131p uyumak yerine sahuru tam zaman\u0131nda yapman\u0131z g\u00fcn\u00fc daha rahat ge\u00e7irmenizi sa\u011flar. \u0130\u015fte sahurda tok tutan yiyecekler… Yumurta Yumurta […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1959","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-genel","7":"czr-hentry"},"yoast_head":"\n